Protein før eller efter træning?

Skal man have protein før eller efter træning? Protein spiller en vigtig rolle for kroppens muskler og bidrager blandt andet til at vedligeholde og øge muskelmassen. Derfor er proteinindtag særligt relevant, hvis du styrketræner eller træner regelmæssigt.

For de fleste handler det dog ikke kun om, hvorvidt proteinet indtages lige før eller efter træning. Dit samlede proteinindtag gennem dagen er også vigtigt, og protein kan med fordel fordeles på flere måltider.

Protein efter træning er populært, fordi det er en nem måde at sikre kroppen protein efter et træningspas. Men har du spist et proteinrigt måltid inden træning, behøver du ikke nødvendigvis skynde dig at drikke en proteinshake, så snart træningen er slut.

Proteinkilder kan eksempelvis være kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter eller proteinpulver, afhængigt af din kost og dine præferencer.

I denne guide ser vi nærmere på protein før og efter træning, hvor meget protein du har brug for, og hvordan du kan fordele dit proteinindtag i løbet af dagen.