Hvad er reformertræning?

Reformertræning er en træningsform, hvor man udfører forskellige øvelser på en særlig maskine, der kaldes en reformer. Træningsformen stammer fra pilates og kombinerer blandt andet styrke, balance, stabilitet og bevægelighed.

En reformer består af en bevægelig platform, fjedre, stropper og en fodstøtte. Fjedrene giver modstand under øvelserne og kan justeres, så træningen passer til forskellige niveauer.

Hvem kan have glæde af reformertræning?

Reformertræning kan bruges af både begyndere og mere erfarne. Fordi modstanden kan justeres, kan mange øvelser tilpasses den enkelte person.

Træningsformen kan især være interessant, hvis du gerne vil arbejde med styrke og kropskontrol på en anden måde end ved traditionel styrketræning.

Er du helt ny, kan det være en fordel at starte med en instruktør, så du lærer at bruge maskinen korrekt.

3 eksempler på reformerøvelser

1. Footwork: Du ligger på ryggen og presser den bevægelige platform væk med benene. Øvelsen træner især ben og baller.

2. Leg circles: Fødderne placeres i stropper, hvorefter benene bevæges kontrolleret i cirkler. Her arbejder du blandt andet med hofterne og din core.

3. Scooter: Den ene fod placeres på den stabile del af reformeren og den anden på den bevægelige platform. Du skubber platformen bagud og fører den langsomt tilbage.

Forslag til træningsprogram

Et simpelt reformerprogram kan bestå af footwork, leg circles, bridge, scooter og forskellige coreøvelser. Start eksempelvis med 2-3 sæt af hver øvelse.

Som nybegynder bør fokus først og fremmest være på at lære bevægelserne og teknikken frem for at gøre modstanden så høj som muligt.